国际截拳道协会浅析李小龙截拳道与当代训炼学较为是一种落伍的时间管理体系
李小龙是十分伟大的武打明星，为国产电影所做的奉献，为更改中国人的品牌形象有十分大的功效······如今互联网总有许多李小龙发烧友，在无限定的夸大其词李小龙的时间，这对好想习练的武者而言是具备局限，乃至是偷换概念。
什么叫技击的速度呢？仅仅 手、脚和人体健身运动的速度吗？换句话说，一个出色技击手是不是还具备别的的优质素质呢？出色的技击手是哪些呢？针对这种难题的回应是：一个出色的技击手能够不耗哪些气力就能给敌人以更惨、更快速的严厉打击，而且-己不被敌人打中。他不但有灵巧的手和脚和灵便的人体，并且还有着一些别的素质，如:隐蔽工程的姿势、优良的灵活性、极致的均衡功能和机敏的判断力。尽管有的人也具备在其中的一些素质，但是了解这种全是历经艰难训炼才塑造起來的。假如姿势缓慢，不可以将力量和速度结合在一起，那麼你一直在训炼中练出的全部力量全是徒劳的。力量与速度缺一不可，一个技击手务必具有这二种素质才可以取得成功。一种提升速度的立即方式，就是说在打中敌人前的一刹那手或脚猛地颤动使力。这与手举到肩投球是同一基本原理。比如：如果你挥臂投出去一个垒球时，在界外球投出去的一瞬间或全部挥臂姿势的最终环节颤动手腕子，你击出这一球的速度要比不抖腕时的速度快。大挥臂加抖腕当然要比小挥臂抖腕具备更大的加速度。一条十二尺长的皮鞭（抽得准得话）要比一条二尺长的皮鞭打得痛得多。
1、速度快
拳理上讲「拳似彗星眼似电」，「挥拳人不了解」，「箭来不容易躲，以其疾;拳来不容易防，用其快」，攻击技术性如能搞出「快」的特性，就会接到使敌人束手无策的实际效果。危害姿势的速度，其塬由于各个方面的。
(1)全身肌肉力量是基本
攻击姿势的进行，最后是靠全身肌肉的收拢而造成力量，沒有力量做为化学物质确保，欲保证迅速攻击是不太可能的。可是力量和速度，在沒有把握用劲的手法之前，是没办法成正比例发展趋势的。
(2)把握用劲手法是重要
一切传统武术派系的用劲手法都规定刚柔相济融合，刚柔相济是用劲手法中紧密联系、相互之间相互依赖的2个层面。刚柔并济，先柔后刚，刚后必柔这类?期性的放?——收拢——放?就是说传统武术用劲的手法所属，它也合乎生理和人体解剖学的基础理论。只能全身肌肉处于彻底放?的情况下，才可以造成第二次的较大 收拢力量。有的选手看上去全身肌肉很比较发达，但在击抬腿时姿势肌肉僵硬、滞缓，欲速而不达，沒有「寸劲」，其塬因就是说沒有把握用劲的手法。
(3)防止姿势的「预摆」是压根
每一个攻击方式运作的线路及其姿势的起止点是有严格管理的，有的选手以便增加力量而把姿势力度做得挺大，或含有「征兆」，如先收再放，先拉后打这些，不经意中提升了姿势的运作時间，因此达不上迅速进攻的实际效果。
《李小龙技击法》
李小龙危机处理的窍门，是他那很多年练出的高宽比“判断力”，这对他那熟练的手脚时间是一种健全。单纯性的手和脚加快功效，并不一定代表你可以抢在敌人以前击拳或出脚。换句话说，单是凭速度并不可以确保在敌人击中自身以前就打中另一方。可是，根据塑造机敏的判断力，可让抢在敌人以前的机遇大大增加。怎样锻炼机敏的判断力呢？一种方式是对周边的自然环境维持警惕，学好作出快速的反映。比如，在餐馆或公共场合，从群体中选择一个人做为总体目标，并随时随地留意他的行为。当他或她作出某类手式时，你应无音地“啊”一声，或是用别的的响声作出反映，来慢慢地提升自己的反映速度，并争得能对其行为作出分辨或抢在他做手势以前就“啊”一声。假如给你一条狗，能够用一块碎布来逗它，借此机会来训练机敏的判断力。当狗跳起来扑碎布时，你应作出反映，即“咄”一声，另外忽然把碎布扯向一边。刚开始时，将碎布举起些，之后如果你的反映加速了，可将碎布向狗垂得低一些。这类简易的训练能令人震惊地减少反应速度。假如对于你没相信得话，能够出不来声地做一样的训练，当狗扑回来时仅仅 忽然地把碎布拔开，这时候你就会发现，你的反映会是何其之慢。你能和伙伴一起做的一种训练是，让伙伴迅速地做一些手式，你对于作出反映。以后，你将女拳击手靶举在伙伴的眼前他会来打。当他一拳迅速击过后，你将手靶快速移走，另外“啊”一声，令人震惊的是这类简易的训练能够大大提高灵巧。
《运动训练学》
一、速度素质
速度素质就是指身体开展迅速健身运动的能力或身体在最少的時间进行一定健身运动的能力。
(一)速度素质的归类
反映速度：就是指身体对刺激性产生反映的速度，如短跑运动员从听见发令声到启动的速度。
姿势速度：就是指人体进行单独姿势的速度，如抛掷选手器材下手的速度。
偏移速度：就是指身体在企业時间根据的间距或身体根据某一特殊间距的速度。
(二)决策速度素质的生理基本
1.姿势速度：肌纤维的百分数以及总面积;全身肌肉的收拢力量;肌纤维的体液调节;中枢神经系统的调整能力。
2.反映速度：效应器的比较敏感水平、神经中枢延搁、效应器的体液调节。
3.偏移速度：关键在于大脑皮层健身运动神经中枢激动与抑止的变换速度、快肌纤维的百分数以及肥厚水平。
(三)速度素质的训炼
1改进和提升中枢神经系统的协调能力;
2发展趋势磷酸原系统软件磷酸原的能力;
3提升全身肌肉融洽释放压力能力;
4发展趋势脚部力量及骨节的柔韧度。
(四)速度素质训炼的基础规定
1.速度素质训炼应融合选手所从业的重点健身运动开展。
2.速度素质应在选手体液调节高，心态圆润的状况下开展。
3.速度素质碰到速度阻碍时可选用牵引带跑、调速跑、下坡路跑等方式给予摆脱。
《运动生理学》发展趋势速度素质的生理基本
(1)反映速度的生理基本
事实上反映时能够表明反映速度的速度。从生理学功能上看，反应速度的长度在于效应器接纳刺激性造成激动，激动沿反射弧传送，直至造成效应器刚开始激动需要的時间。反射弧5个阶段中传承神经系统及传出神经的传输速度大部分转变并不大．因此，反映速度关键决策于三个层面：
第一，效应器的比较敏感水平(激动团值高矮)；
第二，神经中枢
第三，效应器(肌机构)的体液调节。在其中，神经中枢延搁是最关键的。反射面主题活动越繁杂，亲身经历的神经递质越大，反映也就变慢。反映速度还与神经中枢的协调能力和体液调节情况息息相关。除此之外，还决策于经典条件反射的推进水平。
(2)姿势速度的生理基本
姿势速度的速度在于四个方面：
第一，肌纤维种类组成的百分数及总面积，快肌纤维(即白肌纤维)占比越很多快肌纤维越粗，肌肉收缩舶速度就会越快；
第二，全身肌肉力量越大，越克服全身肌肉内、外界摩擦阻力进行姿势，但凡危害肌张力的要素，终将危害健身运动速度；
第三，肌机构体液调节高时，刺激性抗压强度低激动；
第四，经典条件反射推进的水平。
(3)规律性健身运动的偏移速度的生理学基本且功效速度快就能造成肌机构
以跑速为例，跑速关键决策于跑步步频和步长
危害步长的生态学要素有四个方面：
第一，全身肌肉力量的尺寸，力量越大步走长就会越长；
第二，锻炼者本身的大长腿；
第三，骨节十字韧带的柔韧度和全身肌肉的屈伸性；
第四，姿势的灵活性与健身运动专业技能推进的水平。
速度和速度体力(偏移速度)的磷酸原特性：
第一，绝大多数动能来源于是借助全身肌肉中无氧运动新陈代谢供求平衡．抗压强度大、耗费大，心脑血管病和呼吸道没法供求平衡充裕的氧；
第二，磷酸肌酸是速度素质的物质条件。在速度与体力的锻练中，保持ATP再生成的实际方式是有差别的，全身肌肉迅速健身运动时，取决于磷酸肌酸的溶解，释放出来动能供三磷酸腺苷的再生成。
